Barra isométrica com uma mão em cima, no meio e embaixo

Na barra, levante-se com as duas mãos até que seu queixo ultrapasse a barra.

Naquele momento, solte uma das mãos e mantenha essa posição por um determinado período de tempo.

Então desça até que sua cabeça esteja exatamente abaixo da barra e segure novamente.

Finalmente, desça até que o seu braço esteja completamente estendido e volte a segurar.