Iniciante
Rotação do ombro
Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsais - Parte superior do peito - Trapézio inferior - Trapézio superior - Deltoides laterais - Tríceps
- Eleva os teus braços a cerca de 45º
- Realiza movimentos circulares com eles, não muito amplos, durante alguns segundos.
Sessões
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Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Tucked back lever com pegada supina
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Biceps
Flexões hindus
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Elevação de tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats ∙ Biceps ∙ RearDeltoid
Burpee com barra
Intermediário
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Balanço e meia volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
