Iniciante

Rotação do ombro

Deltoides anteriores - Rotadores externos - Dorsais - Parte superior do peito - Trapézio inferior - Trapézio superior - Deltoides laterais - Tríceps

Rotação do ombro
  • Eleva os teus braços a cerca de 45º
  • Realiza movimentos circulares com eles, não muito amplos, durante alguns segundos.

Sessões

Rotina de aquecimento

Iniciante

Peitoral ∙ Dorsais ∙ Ombros ∙ Trapezio ∙ Pernas ∙ Rotadores externos

Aquecimento com o básico

Iniciante

Tríceps ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Peitoral ∙ Pernas ∙ Ombros

Aquecimento Específico de Ombros

Iniciante

Ombros ∙ Peitoral ∙ Dorsais ∙ Rotadores externos ∙ Trapezio ∙ Tríceps

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