Burpee com muscle up
Bíceps - Tríceps - Abdominais - Dorsais - Peitoral Inferior - Panturrilhas - Glúteos - Flexores do Quadril - Lombares - Quadríceps
- Coloque-se debaixo da barra.
- Realize uma flexão e, em seguida, um salto.
- Quando estiver no ar, agarre-se à barra e complete um muscle up.
- Tentar ficar um pouco atrás da barra ao pular para ela, para ter um pouco de balanço, pois se você estiver exatamente embaixo, ficará preso e terá dificuldade em realizar o muscle up.
Você também pode gostar
Alongamento de cobra com torção
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Quadriceps
Barras supinadas parciais com cotovelos para frente
Biceps
Australian pull ups com cotovelos para fora
Biceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Flexões em parada de mão com ajuda de frente para a parede
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell swing com torsão
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Kettlebell atomic crunch
Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ Triceps