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Exercícios / Intermediário

Burpee com muscle up

  • Bíceps
  • Tríceps
  • Abdominais
  • Dorsais
  • Peitoral Inferior
  • Panturrilhas
  • Glúteos
  • Flexores do Quadril
  • Lombares
  • Quadríceps

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Burpee com muscle up
Nível
Intermediário
Músculos
10
Material
Barra de tração

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se debaixo da barra.

  2. Realize uma flexão e, em seguida, um salto.

  3. Quando estiver no ar, agarre-se à barra e complete um muscle up.

  4. Tentar ficar um pouco atrás da barra ao pular para ela, para ter um pouco de balanço, pois se você estiver exatamente embaixo, ficará preso e terá dificuldade em realizar o muscle up.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Tríceps
  • Abdominais
  • Dorsais
  • Peitoral Inferior
  • Panturrilhas
  • Glúteos
  • Flexores do Quadril
  • Lombares
  • Quadríceps

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força65
Explosividade60
Técnica55
Cardio60
Mobilidade45

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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