Exercices / Intermédiaire
Burpee avec muscle up
- Biceps
- Triceps
- Abdominaux
- Dorsaux
- Pectoraux Inférieurs
- Mollets
- Fessiers
- Fléchisseurs de Hanche
- Lombaires
- Quadriceps
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 10
- Matériel
- Barre de traction
01 / Étapes
Comment le réaliser
Place-toi sous la barre
Effectue une pompe puis un saut
Quand tu es en l’air, attrape la barre et réalise un muscle up complet
Essaie d’être légèrement en arrière par rapport à la barre au moment de sauter pour avoir un peu de balancement, car si tu es juste en dessous tu resteras bloqué et il te sera difficile de monter le muscle up
02 / Muscles
Muscles sollicités
Biceps
Triceps
Abdominaux
Dorsaux
Pectoraux Inférieurs
Mollets
Fessiers
Fléchisseurs de Hanche
Lombaires
Quadriceps
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force65
- Explosivité60
- Technique55
- Cardio60
- Mobilité45
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
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IntermédiairePlanche abdominale avec déplacement en pike
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Deltoïde Antérieur
IntermédiaireDéveloppé militaire
Deltoïde Antérieur ∙ Trapèze Supérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
DébutantÉtirement de flexion des épaules au sol
Dorsaux ∙ Abdominaux