Burpee avec muscle up
Biceps - Triceps - Abdominaux - Dorsaux - Pectoraux Inférieurs - Mollets - Fessiers - Fléchisseurs de Hanche - Lombaires - Quadriceps
- Place-toi sous la barre
- Effectue une pompe puis un saut
- Quand tu es en l’air, attrape la barre et réalise un muscle up complet
- Essaie d’être légèrement en arrière par rapport à la barre au moment de sauter pour avoir un peu de balancement, car si tu es juste en dessous tu resteras bloqué et il te sera difficile de monter le muscle up
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Développé militaire
AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
L front lever en tuck sur anneaux
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Élévations de genoux isométriques à la barre
Abs ∙ HipFlexors ∙ Forearms
Flexion extension des genoux
Quadriceps
Tirage du trapèze inférieur
Lats ∙ RearDeltoid ∙ Triceps ∙ LowerTrapezius
Étirement du dos avec les mains croisées
Lats