Full planche sur anneaux prise en supination
Deltoïde Antérieur - Biceps - Triceps - Pectoraux Supérieurs
- Commence en position de soutien sur les anneaux avec une prise en supination, en gardant les bras complètement tendus, les coudes verrouillés et les omoplates en protrusion. Assure-toi que les anneaux sont stables et parallèles l’un à l’autre. C’est ta position de départ.
- Incline le corps vers l’avant, en transférant le poids sur tes mains tout en soulevant les jambes du sol de manière contrôlée. Monte jusqu’à ce que tout ton corps soit parallèle au sol, formant une ligne droite des épaules aux pieds avec une légère rétroversion pelvienne.
- Tiens la position pendant le temps indiqué, en gardant les coudes verrouillés et les anneaux sous contrôle. Enfin, reviens doucement à la position de soutien ou descends au sol. Il est essentiel de privilégier l’alignement corporel et d’éviter tout balancement des anneaux pendant l’exécution.
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