Full planche en anillas agarre supino
Deltoides Anterior - Bíceps - Tríceps - Pectoral Superior
- Comienza en posición de apoyo sobre las anillas con un agarre supino, manteniendo los brazos completamente extendidos, con los codos bloqueados y las escápulas en protracción. Asegúrate de que las anillas estén estables y paralelas entre sí. Esta es tu posición inicial.
- Inclina el cuerpo hacia adelante, desplazando el peso sobre tus manos mientras elevas las piernas del suelo de forma controlada. Sube hasta que todo tu cuerpo quede paralelo al suelo, formando una línea recta desde los hombros hasta los pies con una ligera retroversión pélvica.
- Sostén la posición durante el tiempo determinado, manteniendo los codos bloqueados y las anillas bajo control. Finalmente, regresa suavemente a la posición de apoyo o desciende al suelo. Es fundamental priorizar la alineación corporal y evitar cualquier balanceo en las anillas durante la ejecución.
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