Full planche agli anelli presa supina
Deltoide Anteriore - Bicipiti - Tricipiti - Pettorale Superiore
- Inizia in posizione di supporto sugli anelli con una presa supina, mantenendo le braccia completamente estese, i gomiti bloccati e le scapole in protrazione. Assicurati che gli anelli siano stabili e paralleli tra loro. Questa è la tua posizione iniziale.
- Inclina il corpo in avanti, spostando il peso sulle mani mentre sollevi le gambe da terra in modo controllato. Sali fino a quando tutto il corpo è parallelo al suolo, formando una linea retta dalle spalle ai piedi con una leggera retroversione pelvica.
- Mantieni la posizione per il tempo stabilito, tenendo i gomiti bloccati e gli anelli sotto controllo. Infine, ritorna delicatamente alla posizione di supporto o scendi a terra. È fondamentale dare priorità all’allineamento corporeo ed evitare qualsiasi oscillazione degli anelli durante l’esecuzione.
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