Full planche nas argolas com pegada supinada
Deltoide Anterior - Bíceps - Tríceps - Peitoral Superior
- Comece na posição de apoio sobre as argolas com uma pegada supinada, mantendo os braços completamente estendidos, cotovelos travados e escápulas em protrusão. Certifique-se de que as argolas estejam estáveis e paralelas entre si. Esta é a sua posição inicial.
- Incline o corpo para frente, transferindo o peso para as mãos enquanto eleva as pernas do chão de forma controlada. Suba até que todo o corpo fique paralelo ao solo, formando uma linha reta dos ombros aos pés com uma leve retroversão pélvica.
- Sustente a posição pelo tempo determinado, mantendo os cotovelos travados e as argolas sob controle. Por fim, retorne suavemente à posição de apoio ou desça ao chão. É fundamental priorizar o alinhamento corporal e evitar qualquer balanço nas argolas durante a execução.
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