Avançado
L sit ao front lever
Bíceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais

- Em uma barra, execute uma elevação de pernas a 90º, flexionando a cintura.
- Em seguida, levante a cintura de modo que fique com a parte de trás e as pernas alinhadas e paralelas ao chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
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Barra com rotação da pegada prona para a supina em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms

Elevações a bandeira
Intermediário
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius

Balanço e três quartos de volta
Intermediário
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Advanced tucked front lever pull ups
Avançado
Abs ∙ Biceps ∙ Lats