Avançado
L sit ao front lever
Bíceps - Abdominais - Flexores do quadril - Dorsais

- Em uma barra, execute uma elevação de pernas a 90º, flexionando a cintura.
- Em seguida, levante a cintura de modo que fique com a parte de trás e as pernas alinhadas e paralelas ao chão.
- Volte à posição inicial para completar uma repetição.
Sessões
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Avançado
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Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

L sit raises nas paralelas II
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Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps

Flexões com um braço
Avançado
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques