Avançado

Muscle up supino

Bíceps - Tríceps - Dorsais - Parte inferior do peito

Em barra com agarre supino.
Realize um muscle up.
No início, você pode precisar apoiar o peito na barra para concluir o movimento, mas com o tempo você conseguirá fazê-lo de forma limpa.

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Transfer com barra baixa

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Avançado

Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Balanço e toque para 540

Intermediário

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Tucked Front Lever raises com uma mão assistida ao ombro

Avançado

Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats