Avanzado
Muscle up supino
Biceps - Tríceps - Dorsales - Pectoral inferior
- En barra con agarre supino.
- Realiza un muscle up.
- Al principio puede que necesites apoyar el pecho en la barra para poder terminar el movimiento pero con el tiempo te saldrá limpio.
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Secuencia Mesías
Avanzado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Calves ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ Obliques ∙ Quadriceps ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ Tibialis ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dominadas neutras
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Pseudo flexiones
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Flexiones a puños
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Flexiones agarre amplio
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Dominadas dobles
Avanzado
Biceps ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
