Familiarización con agarre de bandera
Oblicuos - Deltoides Anterior - Bíceps - Dorsales - Pectoral Superior - Trapecio Superior - Tríceps
- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza, y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta que el brazo de abajo esté completamente bloqueado y haga de apoyo, mientras que el de arriba esté ligeramente flexionado.
- Busca abrir las piernas y dejarlas en el aire mientras te mantienes de cara a las barras para que compruebes cómo sería el agarre para una bandera.
- Si te balanceas hacia algún lado, modifica la colocación del brazo de abajo hacia la izquierda o la derecha hasta que encuentres el equilibrio.
Puede que te interese
Pike push ups con elevación
AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever a una mano asistido con banda elástica
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Front lever a una mano asistido al codo
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Dominadas pronas mitad inferior
Biceps ∙ Lats
Flexión arquera a typewriter
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Front lever a una mano
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats