Principiante
Familiarización con agarre de bandera
Oblícuos - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior - Tríceps

- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza, y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta que el brazo de abajo esté completamente bloqueado y haga de apoyo, mientras que el de arriba esté ligeramente flexionado.
- Busca abrir las piernas y dejarlas en el aire mientras te mantienes de cara a las barras para que compruebes cómo sería el agarre para una bandera.
- Si te balanceas hacia algún lado, modifica la colocación del brazo de abajo hacia la izquierda o la derecha hasta que encuentres el equilibrio.
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Dominada ancha con giro a neutro
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats

Dominadas con pasos
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ HipFlexors

Pullover en barra baja
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps

Dislocación de hombros
Principiante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms

Fondos asistidos con banda elástica
Principiante
Triceps ∙ LowerChest

Flexiones asistidas con banda elástica
Principiante
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs