Familiarización con agarre de bandera
Oblicuos - Deltoides Anterior - Bíceps - Dorsales - Pectoral Superior - Trapecio Superior - Tríceps
- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza, y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta que el brazo de abajo esté completamente bloqueado y haga de apoyo, mientras que el de arriba esté ligeramente flexionado.
- Busca abrir las piernas y dejarlas en el aire mientras te mantienes de cara a las barras para que compruebes cómo sería el agarre para una bandera.
- Si te balanceas hacia algún lado, modifica la colocación del brazo de abajo hacia la izquierda o la derecha hasta que encuentres el equilibrio.
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AnteriorDeltoid ∙ UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps
Flexiones neutras en anillas
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Burpee con dominada
Biceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps
Balanceo y cuarto de giro
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Dominadas neutras explosivas
Biceps ∙ Lats
Knee twists en paralelas
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ Lats