Principiante
Familiarización con agarre de bandera
Oblícuos - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior - Tríceps
- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza, y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta que el brazo de abajo esté completamente bloqueado y haga de apoyo, mientras que el de arriba esté ligeramente flexionado.
- Busca abrir las piernas y dejarlas en el aire mientras te mantienes de cara a las barras para que compruebes cómo sería el agarre para una bandera.
- Si te balanceas hacia algún lado, modifica la colocación del brazo de abajo hacia la izquierda o la derecha hasta que encuentres el equilibrio.
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Fondos
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Pica en barra
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Bandera en tucked
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Isométrico dominada supina
Principiante
Biceps ∙ Lats
Flexiones esfinge
Intermedio
Triceps ∙ Abs
Transición muscle up en anillas asistida
Principiante
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ UpperChest