Principiante
Familiarización con agarre de bandera
Oblícuos - Deltoides anteriores - Biceps - Dorsales - Pectoral superior - Trapecio superior - Tríceps
- En unas barras tipo espaldera o barra vertical.
- Coloca una mano a una altura superior a tu cabeza, y la otra a la altura de tu cintura.
- Intenta que el brazo de abajo esté completamente bloqueado y haga de apoyo, mientras que el de arriba esté ligeramente flexionado.
- Busca abrir las piernas y dejarlas en el aire mientras te mantienes de cara a las barras para que compruebes cómo sería el agarre para una bandera.
- Si te balanceas hacia algún lado, modifica la colocación del brazo de abajo hacia la izquierda o la derecha hasta que encuentres el equilibrio.
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Dominadas comando
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Tucked back lever pull ups agarre cerrado
Intermedio
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Dominadas pronas agarre en esquina
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Biceps ∙ Lats
Vuelta al mundo en paralelas
Principiante
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors
Dominada false grip
Intermedio
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats
Tuck front pull a dominada
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
