Gewöhnung an den Flaggen-Griff

Seitliche Bauchmuskeln - Vordere Deltamuskeln - Bizeps - Latissimus - Obere Brust - Oberer Trapezmuskel - Trizeps

An einer Sprossenwand oder einer vertikalen Stange.
Platziere eine Hand oberhalb deines Kopfes und die andere auf Taillenhöhe.
Versuche, den unteren Arm vollständig durchgestreckt und als Stütze zu halten, während der obere leicht gebeugt ist.
Spreize die Beine und halte sie in der Luft, während du mit dem Gesicht zur Sprossenwand bleibst, damit du nachvollziehen kannst, wie der Griff für eine Human Flag aussehen würde.
Wenn du zu einer Seite schwingst, verändere die Position des unteren Arms nach links oder rechts, bis du das Gleichgewicht findest.