Progression zur Handstand-Flag in Wiederholungen
Vordere Deltamuskeln - Oberer Trapezmuskel - Obere Brust - Trizeps
- Beginne in der Handstandposition mit vollständig gestreckten Armen und durchgedrückten Ellenbogen. Halte eine stabile Basis auf deinen Händen, den Blick zum Boden gerichtet und den Körper vertikal ausgerichtet. Dies ist deine Ausgangsposition.
- Leite das seitliche Absenken der Beine zu einer Seite kontrolliert ein und halte dabei den Oberkörper vollständig vertikal, bis die Beine nahezu parallel zur Bodenebene sind. Ohne die Bewegung anzuhalten, nutze die seitliche Rumpfkraft, um die Beine wieder anzuheben, bis du die perfekte Vertikale des Handstands wieder erreichst.
- Ein vollständiges Absenken und Anheben zählt als eine Wiederholung. Du kannst in jedem Satz die Seite wechseln oder eine bestimmte Seite trainieren, bevor du kontrolliert zum Boden zurückkehrst. Der Schlüssel zu dieser Übung ist die Entkopplung der Hüfte von den Schultern, wobei die Ellenbogen stets durchgedrückt bleiben, damit du während des Übergangs die Stützachse nicht verlierst.
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