Progressione alla bandiera in verticale in ripetizioni
Deltoide Anteriore - Trapezio Superiore - Pettorale Superiore - Tricipiti
- Inizia in posizione di verticale con le braccia completamente estese e i gomiti bloccati. Mantieni una base stabile sulle mani con lo sguardo rivolto verso il pavimento e il corpo allineato verticalmente. Questa è la tua posizione iniziale.
- Inizia la discesa laterale delle gambe verso un lato in modo controllato, mantenendo il busto completamente verticale fino a quando le gambe sono quasi parallele al piano del pavimento. Senza fermare il movimento, utilizza la forza laterale del tronco per sollevare nuovamente le gambe fino a recuperare la perfetta verticale.
- Una discesa e risalita completa conta come una ripetizione. Puoi alternare lato in ogni serie oppure lavorare su un profilo specifico prima di scendere a terra in modo controllato. La chiave di questo esercizio è la dissociazione dell’anca rispetto alle spalle, mantenendo sempre i gomiti bloccati per non perdere l’asse di appoggio durante la transizione.
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