Progressione alla bandiera in verticale in ripetizioni
Deltoide Anteriore - Trapezio Superiore - Pettorale Superiore - Tricipiti
- Inizia in posizione di verticale con le braccia completamente estese e i gomiti bloccati. Mantieni una base stabile sulle mani con lo sguardo rivolto verso il pavimento e il corpo allineato verticalmente. Questa è la tua posizione iniziale.
- Inizia la discesa laterale delle gambe verso un lato in modo controllato, mantenendo il busto completamente verticale fino a quando le gambe sono quasi parallele al piano del pavimento. Senza fermare il movimento, utilizza la forza laterale del tronco per sollevare nuovamente le gambe fino a recuperare la perfetta verticale.
- Una discesa e risalita completa conta come una ripetizione. Puoi alternare lato in ogni serie oppure lavorare su un profilo specifico prima di scendere a terra in modo controllato. La chiave di questo esercizio è la dissociazione dell’anca rispetto alle spalle, mantenendo sempre i gomiti bloccati per non perdere l’asse di appoggio durante la transizione.
Potrebbe piacerti anche
Negativa bandiera straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Back lever pull ups assistite
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Sollevamenti scapolari in pike push ups
AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Kettlebell thrusters
Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Skin the cat agli anelli
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ UpperChest
Mountain climbers
Triceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest