Progression vers le handstand flag en répétitions
Deltoïde Antérieur - Trapèze Supérieur - Pectoraux Supérieurs - Triceps
- Commence en position de poirier avec les bras complètement tendus et les coudes verrouillés. Garde une base stable sur tes mains avec le regard dirigé vers le sol et le corps aligné verticalement. C’est ta position de départ.
- Débute la descente latérale des jambes d’un côté de manière contrôlée, en maintenant le torse parfaitement vertical jusqu’à ce que les jambes soient presque parallèles au sol. Sans arrêter le mouvement, utilise la force latérale du tronc pour remonter les jambes et retrouver l’alignement vertical parfait du poirier.
- Une descente et une remontée complètes comptent comme une répétition. Tu peux alterner de côté à chaque série ou travailler un côté spécifique avant de redescendre au sol de façon contrôlée. La clé de cet exercice est la dissociation de la hanche par rapport aux épaules, en gardant toujours les coudes verrouillés pour ne pas perdre l’axe d’appui pendant la transition.
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Drapeau
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Rotation des épaules avec les omoplates
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius