Exercices / Avancé
Pompes à une main avec claquement sur la poitrine
- Triceps
- Deltoïde Antérieur
- Pectoraux Supérieurs
- Pectoraux Inférieurs
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Avancé
- Muscles
- 4
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
En position de pompe à un bras
Fléchis les coudes jusqu’à atteindre au moins 90º
Remonte de façon explosive en frappant ta poitrine avec la paume de la main
Reviens en position de pompe à un bras pour compléter une répétition
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Deltoïde Antérieur
Pectoraux Supérieurs
Pectoraux Inférieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force85
- Explosivité70
- Technique55
- Cardio40
- Mobilité40
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
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