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Exercices / Avancé

Pompes à une main avec claquement sur la poitrine

  • Triceps
  • Deltoïde Antérieur
  • Pectoraux Supérieurs
  • Pectoraux Inférieurs

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Pompes à une main avec claquement sur la poitrine
Niveau
Avancé
Muscles
4
Matériel
Poids du corps

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. En position de pompe à un bras

  2. Fléchis les coudes jusqu’à atteindre au moins 90°

  3. Remonte de façon explosive en frappant ta poitrine avec la paume de la main

  4. Reviens en position de pompe à un bras pour compléter une répétition

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Triceps
  • Deltoïde Antérieur
  • Pectoraux Supérieurs
  • Pectoraux Inférieurs

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force85
Explosivité70
Technique55
Cardio40
Mobilité40

Sessions

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