Exercices / Intermédiaire
Support avancé avec rotation sur anneaux
- Triceps
- Biceps
- Pectoraux Inférieurs
- Rotateurs Externes
- Abdominaux
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 5
- Matériel
- Anneaux
01 / Étapes
Comment le réaliser
Monte sur les anneaux et maintiens-toi en haut avec les bras complètement tendus
Tourne les mains de façon à ce que les paumes soient tournées vers l’avant
Écarte davantage les bras pour que les mains soient à environ 30 cm des hanches
Cette position est assez difficile à tenir et il te faudra du temps pour la maîtriser
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Biceps
Pectoraux Inférieurs
Rotateurs Externes
Abdominaux
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force30
- Explosivité0
- Technique30
- Cardio0
- Mobilité15
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DébutantPompes
Triceps ∙ Pectoraux Inférieurs ∙ Pectoraux Supérieurs
IntermédiairePlanche groupée
Triceps ∙ Deltoïde Antérieur ∙ Pectoraux Supérieurs
IntermédiaireRoue abdominale debout
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche ∙ Dorsaux
DébutantÉlévations de hanches jambes tendues
Abdominaux
IntermédiaireÉlévations de jambes
Abdominaux ∙ Fléchisseurs de Hanche
DébutantTractions pronation moitié inférieure
Biceps ∙ Dorsaux