Exercices / Intermédiaire
Pompes hollow
- Triceps
- Abdominaux
- Pectoraux Supérieurs
- Pectoraux Inférieurs
Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.
- Niveau
- Intermédiaire
- Muscles
- 4
- Matériel
- Poids du corps
01 / Étapes
Comment le réaliser
Mets-toi en position de pompes.
Protracte et abaisse les omoplates, arrondis le haut du dos et contracte les dorsaux.
Contracte également les abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers pour rétroverser le bassin et éliminer la courbure lombaire, c’est la position hollow body.
En maintenant cette position le plus longtemps possible, essaie d’effectuer des pompes, si nécessaire, récupère la position en ré-étendant les bras.
02 / Muscles
Muscles sollicités
Triceps
Abdominaux
Pectoraux Supérieurs
Pectoraux Inférieurs
03 / Compétences
Ce qu’il travaille
Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.
- Force20
- Explosivité0
- Technique40
- Cardio0
- Mobilité20
Sessions
Séances avec cet exercice
Les entraînements Calisteniapp qui incluent ce mouvement.
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