Pompes hollow
Triceps - Abdominaux - Pectoraux Supérieurs - Pectoraux Inférieurs
- Mets-toi en position de pompes.
- Protracte et abaisse les omoplates, arrondis le haut du dos et contracte les dorsaux.
- Contracte également les abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers pour rétroverser le bassin et éliminer la courbure lombaire, c'est la position hollow body.
- En maintenant cette position le plus longtemps possible, essaie d'effectuer des pompes, si nécessaire, récupère la position en ré-étendant les bras.
Sessions
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Drapeau
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps
Front lever à un bras assisté au poignet
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats
Dip impossible isométrique
Triceps ∙ LowerChest ∙ Abs
Pompes avec claquement sur la cuisse
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Appui arrière sur les coudes
Abs ∙ Biceps ∙ Lats
Dips 180
Triceps