Pompes hollow

Mets-toi en position de pompes.

Protracte et abaisse les omoplates, arrondis le haut du dos et contracte les dorsaux.

Contracte également les abdominaux, les fessiers et les ischio-jambiers pour rétroverser le bassin et éliminer la courbure lombaire, c'est la position hollow body.

En maintenant cette position le plus longtemps possible, essaie d'effectuer des pompes, si nécessaire, récupère la position en ré-étendant les bras.