Piegamenti hollow

Mettiti in posizione di piegamenti.

Allunga e abbassa le scapole, arrotondando la parte superiore della schiena e contraendo i dorsali.

Contrai anche gli addominali, i glutei e i muscoli posteriori della coscia per retrovertire il bacino e rimuovere la curvatura parte bassa della schiena, questa è la posizione del corpo cavo.

Tenendola il più a lungo possibile, prova a fare piegamenti, se necessario, recupera la posizione estendendo nuovamente le braccia.