Rutina
intermedio
Apo Adv. Tucked Planche Preparation
pettorali, tricipiti, spalle, trapezio
45 min
2x5
Tuck Planche Push ups
2x15"
Tuck Planche
2x6
Flessioni in verticale assistite fronte al muro
2x6
Planche Lean Push ups
2x12"
Planche Lean
2x10
Pike push up
2x10
Pseudo push up
2x15
Push up con Hollow
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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