Rutina

avanzato
Rsilvan Sfida alla Spalla
tricipiti, pettorali, spalle, trapezio
20 min
1x1
90° push ups
1x2
Handstand push ups fullrom
1x3
45º Push up
1x4
L sit to Handstand
1x5
Tuck Planche Press
1x6
Frog Stand to Handstand
1x7
Hanstand Push up
1x8
Salire sul muro
1x9
Planche Lean Push ups
1x10
Handstand Push up assistiti
1x11
Pseudo push up
1x12
Dips con movimento
1x13
Handstand push up assistite con un quarto di rom
1x14
Dip inclinato
1x15
Piegamenti indiani
1x16
Pike push up
1x17
Piegamenti con piedi su rialzo
1x9 a cada lado
Piegamenti a T
Tips sobre los tiempos de descanso
Una rutina diseñada para trabajar la fuerza en principiantes puede utilizarse para trabajar la resistencia de un avanzado disminuyendo los tiempos de descanso
Las rutinas de alta intensidad son más eficientes utilizando tiempos de descanso bajos (hasta 30”).
A mayor dificultad de entrenamiento, mayor el descanso que normalmente se requiere.
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