Mettiti in una posizione di Frogstand ma con le braccia fuori dalle gambe e solleva i piedi da terra, prima viene solitamente preso con i gomiti sbloccati e poi con i gomiti bloccati. Tenere la posizione per un certo tempo. Cerca di mantenere le scapole protratte (parte superiore arrotondata della schiena).
Vectis
pettorali, tricipiti, dorsali, bicipiti
50 min
intermedio
Spalle e tricipiti più forti
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
Handstand Strength
spalle, tricipiti
50 min
intermedio
Preparazione della planche
spalle, tricipiti, pettorali
45 min
intermedio
Bandiera e planche
tricipiti, dorsali, spalle, obliqui
45 min
intermedio
Osvaldo Planche Basic Training
tricipiti, pettorali, spalle
45 min
intermedio