Intermedio

Tuck Planche

Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto

Stai accovacciato con le gambe raccolte e le mani sul pavimento o in presa.
Piegati in avanti, solleva i piedi dal pavimento e mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo.
La tecnica corretta è con i gomiti bloccati, le braccia completamente distese e le scapole protratte (parte superiore della schiena arrotondata)

Sessioni

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Addominali

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Schiena

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali

Intermedio

Spalle ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Addominali ∙ Schiena

Intermedio

Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Addominali

Intermedio

Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest

Intermedio

Triceps ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest

Intermedio

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Avanzato

Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Avanzato

Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest

Principiante

Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest ∙ UpperChest