Tuck planche
Tricipiti - Deltoide Anteriore - Pettorale Superiore
- Stai accovacciato con le gambe raccolte e le mani sul pavimento o in presa.
- Piegati in avanti, solleva i piedi dal pavimento e mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo.
- La tecnica corretta è con i gomiti bloccati, le braccia completamente distese e le scapole protratte (parte superiore della schiena arrotondata)
Sessioni
Vectis
Intermedio
Glutei ∙ Quadricipiti ∙ Muscoli Posteriori della Coscia ∙ Polpacci ∙ Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Spalle e tricipiti più forti
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Handstand Strength
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Preparazione della planche
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Bandiera e planche
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore
Osvaldo Planche Basic Training
Intermedio
Pettorale Superiore ∙ Pettorale Inferiore ∙ Bicipiti ∙ Tricipiti ∙ Avambracci
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Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
Piegamenti
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest