Tuck Planche
Tricipiti - Deltoidi anteriori - Parte superiore del petto
- Stai accovacciato con le gambe raccolte e le mani sul pavimento o in presa.
- Piegati in avanti, solleva i piedi dal pavimento e mantieni la posizione per un determinato periodo di tempo.
- La tecnica corretta è con i gomiti bloccati, le braccia completamente distese e le scapole protratte (parte superiore della schiena arrotondata)
Routine
Vectis
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Dorsali ∙ Bicipiti ∙ Addominali
Spalle e tricipiti più forti
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali
Handstand Strength
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Schiena
Preparazione della planche
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Schiena ∙ Trapezio ∙ Addominali
Bandiera e planche
Intermedio
Spalle ∙ Tricipiti ∙ Pettorali ∙ Trapezio ∙ Addominali ∙ Schiena
Osvaldo Planche Basic Training
Intermedio
Tricipiti ∙ Spalle ∙ Pettorali ∙ Addominali
Potrebbe piacerti anche
Kettlebell snatch
Intermedio
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Back Lever agli Anelli
Avanzato
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Pullover Strict
Intermedio
Abs ∙ Biceps ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ HipFlexors
Negativa Bandiera Straddle
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Pullover con kip
Principiante
Abs ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lats
Shoulder taps
Principiante
Abs ∙ Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
