Stretching estensione del polso con rotazione
Pettorale Inferiore - Avambracci - Tricipiti - Pettorale Superiore
- Sul pavimento a quattro zampe
- Metti la schiena di una mano completamente appoggiata a terra e tienila sostenendo l'altra mano sopra
- Esegui un movimento di flessione delle braccia e quando estendi completamente ruota il braccio che è fissato per completare una ripetizione
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Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps
Push-up bulgari sugli anelli
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest
Verticale
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Bandiera
Obliques ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Triceps