Principiante
Stretching estensione del polso con rotazione
Parte inferiore del petto - Avambracci - Tricipiti - Parte superiore del petto
- Sul pavimento a quattro zampe
- Metti la schiena di una mano completamente appoggiata a terra e tienila sostenendo l'altra mano sopra
- Esegui un movimento di flessione delle braccia e quando estendi completamente ruota il braccio che è fissato per completare una ripetizione
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Principiante
Triceps ∙ LowerChest
Negativa da verticale a Bent Arm Planche
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Dips esplosivi
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid
Bar Dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest
Bent Arm planche
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Pike push up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
