Piegamenti sfinge zavorrati a una mano

Mettiti in posizione di plank basso con il supporto principale su un avambraccio e i piedi separati per ampliare la base. Posiziona il sovraccarico saldamente sulla schiena o fissato al corpo, mantieni la spalla del braccio di lavoro stabile e allineata con il gomito, e lascia il bacino in linea con le caviglie e la testa.

Da lì, spingi il pavimento con la mano del braccio di lavoro ed estendi il gomito fino a sollevare il corpo in una posizione alta, evitando che il busto ruoti o che il bacino si apra. Controlla la transizione dall’avambraccio alla mano senza perdere la schiena dritta né usare slancio.

Scendi lentamente fino ad appoggiare di nuovo l’avambraccio e ripeti con controllo. Usa un carico che ti permetta di mantenere il movimento pulito e l’allineamento completo in ogni ripetizione.