Einarmige gewichtete Sphinx-Liegestütze

Begib dich in eine niedrige Plank-Position, wobei du dich hauptsächlich auf einem Unterarm abstützt und die Füße weit auseinanderstellst, um die Basis zu verbreitern. Positioniere das Zusatzgewicht sicher auf dem Rücken oder befestige es am Körper, halte die Schulter des arbeitenden Arms stabil und mit dem Ellbogen ausgerichtet und lasse Hüfte, Knöchel und Kopf in einer Linie.

Drücke von dort aus mit der Hand des arbeitenden Arms gegen den Boden und strecke den Ellbogen, bis du den Körper in eine hohe Position anhebst. Vermeide dabei, dass sich der Oberkörper dreht oder die Hüfte aufklappt. Kontrolliere den Übergang vom Unterarm zur Hand, ohne den geraden Rücken zu verlieren oder Schwung zu nutzen.

Senke dich langsam ab, bis du den Unterarm wieder aufsetzt, und wiederhole die Bewegung kontrolliert. Verwende ein Gewicht, das dir erlaubt, bei jeder Wiederholung einen sauberen Bewegungsablauf und eine vollständige Ausrichtung beizubehalten.