Pompes sphinx lestées à une main
Triceps
- Place-toi en position de planche basse avec l’appui principal sur un avant-bras et les pieds écartés pour élargir la base. Place la charge solidement sur le dos ou fixée au corps, maintiens l’épaule du bras de travail stable et alignée avec le coude, et garde la hanche alignée avec les chevilles et la tête.
- À partir de là, pousse le sol avec la main du bras de travail et tends le coude jusqu’à élever le corps en position haute, en évitant que le torse ne pivote ou que la hanche ne s’ouvre. Contrôle la transition de l’avant-bras à la main sans perdre le dos droit ni utiliser d’élan.
- Redescends lentement jusqu’à reposer l’avant-bras et répète avec contrôle. Utilise une charge qui te permette de maintenir une trajectoire propre et un alignement complet à chaque répétition.
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