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Exercices / Intermédiaire

Montées en drapeau humain avec élan

  • Obliques
  • Dorsaux
  • Deltoïde Antérieur
  • Biceps
  • Pectoraux Supérieurs
  • Triceps
  • Abdominaux
  • Trapèze Supérieur

Disponible sur Calisteniapp pour iOS et Android.

Montées en drapeau humain avec élan
Niveau
Intermédiaire
Muscles
8
Matériel
Échelle suédoise

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01 / Étapes

Comment le réaliser

  1. Utilise l’élan de tes jambes pour te lancer en position de drapeau.

  2. Plus tu effectues l’exercice de manière contrôlée, plus il sera efficace

  3. Il n’est pas nécessaire de rester dans la position finale, il suffit de la marquer puis de redescendre.

02 / Muscles

Muscles sollicités

  • Obliques
  • Dorsaux
  • Deltoïde Antérieur
  • Biceps
  • Pectoraux Supérieurs
  • Triceps
  • Abdominaux
  • Trapèze Supérieur

03 / Compétences

Ce qu’il travaille

Le niveau d’exigence de cet exercice pour chaque qualité physique.

Force35
Explosivité15
Technique40
Cardio5
Mobilité25

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