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Übungen / Fortgeschritten

Schwünge zur Flagge

  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Latissimus
  • Vordere Deltamuskeln
  • Bizeps
  • Obere Brust
  • Trizeps
  • Bauchmuskeln
  • Oberer Trapezmuskel

Verfügbar in Calisteniapp für iOS und Android.

Schwünge zur Flagge
Level
Fortgeschritten
Muskeln
8
Ausrüstung
Sprossenwand

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01 / Schritte

So geht’s

  1. Nutze den Schwung deiner Beine, um dich in die Flaggenposition zu bringen.

  2. Je kontrollierter du die Übung ausführst, desto effektiver wird sie sein.

  3. Du musst die Endposition nicht halten, sondern sie nur kurz markieren und wieder absenken.

02 / Muskeln

Beanspruchte Muskeln

  • Seitliche Bauchmuskeln
  • Latissimus
  • Vordere Deltamuskeln
  • Bizeps
  • Obere Brust
  • Trizeps
  • Bauchmuskeln
  • Oberer Trapezmuskel

03 / Skills

Was sie trainiert

Wie stark diese Übung jede körperliche Fähigkeit fordert.

Kraft35
Explosivkraft15
Technik40
Cardio5
Mobilität25

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