Intermedio
Lanzadas a bandera
Oblícuos - Dorsales - Deltoides anteriores - Biceps - Pectoral superior - Tríceps - Abdominales - Trapecio superior
![Lanzadas a bandera](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX204.jpg)
- Utiliza el impulso de tus piernas para lanzarte hacia posición de bandera.
- Cuanto más controlado realices el ejercicio, más efectivo será
- No hace falta que te mantengas en la posición final, solo marcarla y volver a bajar.
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![Retroversión pélvica en pino cara a la pared](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX351.jpg)
Retroversión pélvica en pino cara a la pared
Intermedio
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
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Flexiones con palmada atrás
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest
![Front lever a muscle up en anillas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX264.jpg)
Front lever a muscle up en anillas
Avanzado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest
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Flexiones inclinadas
Principiante
Triceps ∙ LowerChest
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Balanceo de tornado y cambio
Principiante
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
![Fondos espartanos explosivos con cambio](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX042.jpg)
Fondos espartanos explosivos con cambio
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest