Intermedio
Lanzadas a bandera
Oblícuos - Dorsales - Deltoides anteriores - Biceps - Pectoral superior - Tríceps - Abdominales - Trapecio superior
- Utiliza el impulso de tus piernas para lanzarte hacia posición de bandera.
- Cuanto más controlado realices el ejercicio, más efectivo será
- No hace falta que te mantengas en la posición final, solo marcarla y volver a bajar.
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Straddle planche
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Tucked planche push ups
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest
Flexiones a pino asistidas de cara a la pared con rango ampliado
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius ∙ AnteriorDeltoid
Dominadas pronas agarre en esquina
Intermedio
Biceps ∙ Lats
Elevaciones cruzadas en posición de flexiones
Principiante
Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar
Muscle up en anillas asistido con banda
Intermedio
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest