Intermediário
Elevações a bandeira
Oblíquos - Dorsais - Deltoides anteriores - Bíceps - Parte superior do peito - Tríceps - Abdominais - Trapézio superior

- Utilize o impulso das suas pernas para lançar-se para a posição de bandeira.
- Quanto mais controlado você executar o exercício, mais eficaz será
- Não é necessário que você mantenha a posição final, apenas marque-a e volte a descer.
Você também pode gostar

Protração escapular isométrica
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Planche de antebraço na barra
Avançado
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest

Elevações do joelho na barras
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Flexões
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest

V-sit
Avançado
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors

Alongamento dos ombros com barra
Iniciante
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid