Intermediário
Elevações a bandeira
Oblíquos - Dorsais - Deltoides anteriores - Bíceps - Parte superior do peito - Tríceps - Abdominais - Trapézio superior
- Utilize o impulso das suas pernas para lançar-se para a posição de bandeira.
- Quanto mais controlado você executar o exercício, mais eficaz será
- Não é necessário que você mantenha a posição final, apenas marque-a e volte a descer.
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Intermediário
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Biceps
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Iniciante
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Mountain climbers de lado
Iniciante
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Descidas de bandeira
Avançado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Alongamento luxação do ombro
Iniciante
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ RearDeltoid ∙ Forearms
