Intermediário
Elevações a bandeira
Oblíquos - Dorsais - Deltoides anteriores - Bíceps - Parte superior do peito - Tríceps - Abdominais - Trapézio superior

- Utilize o impulso das suas pernas para lançar-se para a posição de bandeira.
- Quanto mais controlado você executar o exercício, mais eficaz será
- Não é necessário que você mantenha a posição final, apenas marque-a e volte a descer.
Você também pode gostar

Elevadores de quadril com pernas estendidas
Iniciante
Abs

Flexões de tríceps
Intermediário
Triceps ∙ Abs

Barra prona em anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats

Tucked planche push ups
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest

Retração escapular
Intermediário
LowerTrapezius ∙ Lats

Tucked human flag
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Lats ∙ Obliques ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius