Leg raises
Abdominais - Flexores do Quadril
- Suspendido na barra, levante os pés para o mesmo nível.
- Tente não dobrar os joelhos nem os cotovelos.
Sessões
Mestre do núcleo
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Bíceps
Preparação da alavanca dianteira
Intermediário
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Flexores do Quadril ∙ Trapézio Inferior ∙ Deltoide Posterior
Tien - Núcleo Intermediário
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Antebraços
Goten - núcleo rápido
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
Treinamento rápido Full Core
Intermediário
Abdominais ∙ Oblíquos ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Antebraços ∙ Peitoral Inferior
Núcleo de ferro
Intermediário
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Bíceps
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Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ HipFlexors
L front lever até posição vertical em anéis
Biceps ∙ Abs ∙ Lats
Transfer com barra baixa
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ HipFlexors ∙ LowerChest
Kettlebell shoulder halo
AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ Abs ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius