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Exercícios / Intermediário

Passada dupla com burpee e barra

  • Bíceps
  • Abdominais
  • Panturrilhas
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Flexores do Quadril
  • Dorsais
  • Peitoral Inferior
  • Lombares
  • Quadríceps
  • Tríceps

Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.

Passada dupla com burpee e barra
Nível
Intermediário
Músculos
11
Material
Barra de tração

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01 / Passos

Como se faz

  1. Coloque-se abaixo da barra.

  2. Realize uma passada explosiva com cada perna, alternando no ar.

  3. Em seguida, faça uma flexão e um salto com as pernas juntas.

  4. Quando estiver no ar, agarre-se à barra e faça uma repetição de barra.

02 / Músculos

Músculos trabalhados

  • Bíceps
  • Abdominais
  • Panturrilhas
  • Glúteos
  • Isquiotibiais
  • Flexores do Quadril
  • Dorsais
  • Peitoral Inferior
  • Lombares
  • Quadríceps
  • Tríceps

03 / Habilidades

O que treina

Quanto este exercício exige de cada capacidade física.

Força45
Explosividade45
Técnica35
Cardio50
Mobilidade35

Sessões

Sessões com este exercício

Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.

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