Avançado
Leg raises com uma mão
Antebraços - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril
- Em uma barra, segurando com apenas uma mão.
- Realize um elevação de pernas flexionando a cintura, até que seus pés toquem a barra.
- Tente manter as pernas o mais retas possível ao longo do percurso.
Rotinas
Você também pode gostar
Front lever
Avançado
Abs ∙ Lats ∙ Biceps
Wide lean planche
Intermediário
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest
Flexões búlgaras em anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ LowerChest
Hefesto com os pés no chão
Intermediário
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Forearms
Remo com uma mão nos anéis
Intermediário
Biceps ∙ Lats ∙ Forearms
Flexões com rotação nos anéis
Intermediário
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
