Exercícios / Intermediário
Leg raises com uma mão
- Antebraços
- Oblíquos
- Abdominais
- Flexores do Quadril
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 4
- Material
- Barra de tração
01 / Passos
Como se faz
Em uma barra, segurando com apenas uma mão.
Realize uma elevação de pernas flexionando o quadril, até que seus pés toquem a barra.
Tente manter as pernas o mais retas possível ao longo do percurso.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Antebraços
Oblíquos
Abdominais
Flexores do Quadril
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força45
- Explosividade0
- Técnica45
- Cardio5
- Mobilidade50
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioUma perna straddle e outra advanced tucked front lever
Abdominais ∙ Dorsais
IntermediárioIce cream makers ao front lever
Abdominais ∙ Bíceps ∙ Dorsais
IntermediárioHollow body toe touch
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
IntermediárioHollow body sentado para V-sit
Abdominais ∙ Flexores do Quadril
InicianteSkin the cat nas argolas
Abdominais ∙ Deltoide Anterior ∙ Flexores do Quadril
IntermediárioAlongamento de isquiotibiais com rotação
Isquiotibiais ∙ Glúteos ∙ Flexores do Quadril