Avançado
Leg raises com uma mão
Antebraços - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril
- Em uma barra, segurando com apenas uma mão.
- Realize um elevação de pernas flexionando a cintura, até que seus pés toquem a barra.
- Tente manter as pernas o mais retas possível ao longo do percurso.
Sessões
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Intermediário
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Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Retroversão pélvica em handstand de frente para a parede
Intermediário
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest
