Avançado
Leg raises com uma mão
Antebraços - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril
![Leg raises com uma mão](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX378.jpg)
- Em uma barra, segurando com apenas uma mão.
- Realize um elevação de pernas flexionando a cintura, até que seus pés toquem a barra.
- Tente manter as pernas o mais retas possível ao longo do percurso.
Rotinas
Você também pode gostar
![Planche magra com saltos para cheio](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX655.jpg)
Planche magra com saltos para cheio
Avançado
Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
![L isométrica nas paraleas](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX119.jpg)
L isométrica nas paraleas
Intermediário
Abs ∙ HipFlexors ∙ Triceps ∙ LowerChest
![Saltos de plataforma](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX100.jpg)
Saltos de plataforma
Avançado
Quadriceps ∙ Calves ∙ Tibialis ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
![L sit raises nas paralelas II](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX122.jpg)
L sit raises nas paralelas II
Intermediário
Abs ∙ Obliques ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Triceps
![L sit pulôver a L sit](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX359.jpg)
L sit pulôver a L sit
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
![Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo](https://cdn.calisteniapp.com/images/exercise/full/EX379.jpg)
Isométrica barra de 1 mão acima-médio-baixo
Avançado
Forearms ∙ Biceps ∙ Lats