Avançado

Leg raises com uma mão

Antebraços - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril

Leg raises com uma mão

Em uma barra, segurando com apenas uma mão.
Realize um elevação de pernas flexionando a cintura, até que seus pés toquem a barra.
Tente manter as pernas o mais retas possível ao longo do percurso.

Sessões

Destruição da alavanca dianteira de um braço

Avançado

Dorsais ∙ Bíceps ∙ Oblíquos ∙ Abdominales ∙ Antebraços ∙ Ancas

Alavanca dianteira de um braço de Daniel Laizans

Avançado

Abdominales ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Oblíquos ∙ Ancas ∙ Antebraços

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