Avançado
Leg raises com uma mão
Antebraços - Oblíquos - Abdominais - Flexores do quadril

- Em uma barra, segurando com apenas uma mão.
- Realize um elevação de pernas flexionando a cintura, até que seus pés toquem a barra.
- Tente manter as pernas o mais retas possível ao longo do percurso.
Sessões
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Balanço e três quartos de volta
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Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats ∙ Forearms

Fundos apoiando os cotovelos ou Russian Dips
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Forearms

Handstand reto
Avançado
Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Advanced tucked front lever
Intermediário
Abs ∙ Lats