Front lever
Abdominais - Dorsais - Bíceps
- Em barra com agarre prono.
- Coloque-se na posição paralela ao chão com as duas pernas esticadas.
- Tente manter os cotovelos bloqueados e fazer força de retração com as escápulas, para que fiquem pelo menos em uma posição neutra.
Sessões
Ganhar força
Intermediário
Full body
Destruição da alavanca dianteira
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Alavanca dianteira de um braço de Daniel Laizans
Intermediário
Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais ∙ Panturrilhas
Puxe o campeão do mundo
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior
A little bit of everything
Intermediário
Full body
Ayt One Arm Front Preparation
Intermediário
Full body
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Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest