Korean dips com extensão
Bíceps - Tríceps - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior
- Sente-se na barra, com uma pegada pronada.
- Deixe-se cair até que seus braços estejam flexionados a mais de 90º
- Nesse ponto, tente mover seu corpo o mais longe possível da barra possível, estendendo os braços e trazendo o quadril para frente.
- Em seguida, volte e complete o mergulho coreano voltando para a barra.
Sessões
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AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ LowerTrapezius ∙ UpperTrapezius ∙ SideDeltoid ∙ Triceps
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Pull up com peso
Biceps ∙ Lats
Barras tocando os pés
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
Fundos a tucked planche
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ HipFlexors ∙ Abs
Barra supina negativa
Biceps ∙ Lats