Intermediário
Muscle up sem fundos
Bíceps - Dorsais

- Assume posição na barra de dominadas.
- Execute um muscle up, mas uma vez que você chegar à transição acima da barra, não complete o fundo, mas volte para baixo para completar uma repetição.
- Essa variação faz com que você evite o trabalho de empurrar e foque apenas na parte técnica e puxada.
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Front lever de uma mão
Avançado
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Lats

Front lever a muscle up nos anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerChest

Tick tock em anéis
Avançado
Triceps ∙ Biceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius

Barra prona estática a Metade
Iniciante
Biceps ∙ Lats

Tucked front lever baixo
Intermediário
Abs ∙ Biceps ∙ Lats

Alongamento dos ombros com barra vertical
Iniciante
Lats ∙ LowerChest