Iniciante
Alongamento do pescoço e abdominal
Abdominais - Parte superior do peito - Parte inferior do peito - Dorsais

- Fica de pé e junte as mãos.
- Levante-as o máximo possível, esticando suavemente a sua coluna e o pescoço para trás.
Sessões
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Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid

Handstand
Intermediário
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus

Flexões inclinadas
Iniciante
Triceps ∙ LowerChest

Hollow body tucked crunches
Iniciante
Abs ∙ HipFlexors

Barra alta isométrica com false grip
Iniciante
Biceps ∙ Forearms ∙ Lats