1. Nosso blog

  2. Rotinas

  3. Ajuda e suporte

  4. Changelog

iniciante

Melhoria da postura

trapezio
40 min
Alongamento do pescoço e abdominal
4x20"
Alongamento do pescoço e abdominal
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
4x20"em cada lado
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
Alongamento do peito e bíceps
4x20"em cada lado
Alongamento do peito e bíceps
Alongamento dos flexores do quadril
4x20"em cada lado
Alongamento dos flexores do quadril
Rotação externa do ombro
4x8em cada lado
Rotação externa do ombro
Crunch lombar
4x25
Crunch lombar
Pull de trapézio
4x10
Pull de trapézio
Pull de trapézio em t
4x8
Pull de trapézio em t
Pull da parte baixa do trapézio
4x6
Pull da parte baixa do trapézio
Reforço dos flexores do pescoço
4x20
Reforço dos flexores do pescoço
Pontes femorais
4x20
Pontes femorais
Você também pode estar interessado

tríceps · peitoral · ombros · trapezio

intermediário
Andrea Ombros Básico

tríceps · peitoral · ombros · trapezio

intermediário
Lionel Hspu Reinforcement

tríceps · peitoral · ombros · trapezio

intermediário
Planche Iniciante - Intermediário

tríceps · peitoral · ombros · trapezio

intermediário
Marta Planche Preparation

tríceps · peitoral · ombros · trapezio

intermediário
Demolição de Ombros