Melhoria da postura

Alongamento do pescoço e abdominal

Alongamento dorsal com as mãos cruzadas

Alongamento do peito e bíceps

Alongamento dos flexores do quadril

Rotação externa do ombro

Crunch lombar

Pull de trapézio

Pull de trapézio em t

Pull da parte baixa do trapézio

Reforço dos flexores do pescoço

Pontes femorais