Rutina
iniciante
Melhoria da postura
trapezio
40 min
4x20"
Alongamento do pescoço e abdominal
4x20" a cada lado
Alongamento dorsal com as mãos cruzadas
4x20" a cada lado
Alongamento do peito e bíceps
4x20" a cada lado
Alongamento dos flexores do quadril
4x8 a cada lado
Rotação externa do ombro
4x25
Crunch lombar
4x10
Pull de trapézio
4x8
Pull de trapézio em t
4x6
Pull da parte baixa do trapézio
4x20
Reforço dos flexores do pescoço
4x20
Pontes femorais
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