Exercícios / Iniciante
Crunch lombar corpo completo
- Lombares
- Glúteos
- Isquiotibiais
- Deltoide Posterior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Iniciante
- Músculos
- 4
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Deitado de barriga para baixo.
Estique os braços e faça uma contração lombar, de modo que tanto os pés quanto o peito se levantem do chão.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Lombares
Glúteos
Isquiotibiais
Deltoide Posterior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força10
- Explosividade0
- Técnica5
- Cardio5
- Mobilidade10
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Iniciante
Melhoria da postura
Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Dorsais
81 min · 11 exercícios
Intermediário
GURAVAI Peitoral, perna, core
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Peitoral Superior ∙ Quadríceps
26 min · 12 exercícios
Iniciante
Nuni Full Body nível 0
Tríceps ∙ Peitoral Inferior ∙ Bíceps ∙ Dorsais
36 min · 10 exercícios
Intermediário
Core em casa
Abdominais ∙ Flexores do Quadril ∙ Oblíquos ∙ Glúteos
54 min · 8 exercícios
Iniciante
Medina Lumbar Reinforcement
Lombares ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Deltoide Posterior
5 min · 3 exercícios
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioAgachamento búlgaro
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
IniciantePull de trapézio
Bíceps ∙ Rotadores Externos ∙ Trapézio Inferior
IntermediárioNordic curl assistido
Glúteos ∙ Isquiotibiais ∙ Lombares
InicianteAgachamento com lastro
Quadríceps ∙ Glúteos ∙ Isquiotibiais
InicianteAlongamento da cadeia posterior no chão
Isquiotibiais
IniciantePlank pass through com kettlebell
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Deltoide Lateral