Iniciante
Agachamento parcial
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos

- Coloque as pernas com uma abertura um pouco maior que a dos ombros, pontas dos pés ligeiramente para fora.
- Flexione os joelhos para descer até cerca de 45° e volte a subir.
- Mantenha as costas retas.
Sessões
Meu primeiro dia no parque
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros
Desafio da perna do inferno para iniciantes
Iniciante
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Desafio avançado da perna do inferno
Avançado
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Desafio Intermediário de Pernas no Inferno
Intermediário
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Eryc Full Body
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Eryc Advanced Full Body
Avançado
Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Bíceps
Você também pode gostar

Retroversão pélvica em pé
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Jumping Jacks
Iniciante
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid

Rotação do quadril
Iniciante
Quadriceps ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Retroversão pélvica no chão
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Avanço explosivo com mudança
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors

Agachamento parcial com uma perna
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes