Iniciante

Agachamento parcial

Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos

Agachamento parcial
  • Coloque as pernas com uma abertura um pouco maior que a dos ombros, pontas dos pés ligeiramente para fora.
  • Flexione os joelhos para descer até cerca de 45° e volte a subir.
  • Mantenha as costas retas.

Sessões

Meu primeiro dia no parque

Iniciante

Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros

Desafio da perna do inferno para iniciantes

Iniciante

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos

Desafio avançado da perna do inferno

Avançado

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos

Desafio Intermediário de Pernas no Inferno

Intermediário

Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos

Eryc Full Body

Intermediário

Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales

Eryc Advanced Full Body

Avançado

Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Bíceps

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