Agachamento parcial
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos
- Coloque as pernas com uma abertura um pouco maior que a dos ombros, pontas dos pés ligeiramente para fora.
- Flexione os joelhos para descer até cerca de 45° e volte a subir.
- Mantenha as costas retas.
Sessões
Meu primeiro dia no parque
Iniciante
Abdominais ∙ Oblíquos
Desafio da perna do inferno para iniciantes
Iniciante
Full body
Desafio avançado da perna do inferno
Intermediário
Full body
Desafio Intermediário de Pernas no Inferno
Intermediário
Full body
Eryc Full Body
Intermediário
Dorsais ∙ Trapézio Superior ∙ Trapézio Inferior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Eryc Advanced Full Body
Intermediário
Deltoide Anterior ∙ Deltoide Lateral ∙ Deltoide Posterior ∙ Glúteos ∙ Quadríceps ∙ Isquiotibiais
Você também pode gostar
Back bridge
UpperTrapezius ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ AnteriorDeltoid
Jumping jacks
Quadriceps ∙ Calves ∙ SideDeltoid ∙ AnteriorDeltoid
Burpees
Triceps ∙ Quadriceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ Lumbar
Peso morto explosivo com kettlebell
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Retroversão pélvica em ponta dos pés
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves
Correr estático
Quadriceps ∙ Calves ∙ HipFlexors