Agachamento parcial
Quadríceps - Isquiotibiais - Glúteos
- Coloque as pernas com uma abertura um pouco maior que a dos ombros, pontas dos pés ligeiramente para fora.
- Flexione os joelhos para descer até cerca de 45° e volte a subir.
- Mantenha as costas retas.
Rotinas
Meu primeiro dia no parque
Iniciante
Tríceps ∙ Peitoral ∙ Bíceps ∙ Dorsais ∙ Trapezio ∙ Ombros
Desafio da perna do inferno para iniciantes
Iniciante
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Desafio avançado da perna do inferno
Avançado
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Desafio Intermediário de Pernas no Inferno
Intermediário
Cuádriceps ∙ Pernas ∙ Nádegas ∙ Gemeos
Eryc Full Body
Intermediário
Nádegas ∙ Pernas ∙ Cuádriceps ∙ Tríceps ∙ Peitoral ∙ Abdominales
Eryc Advanced Full Body
Avançado
Pernas ∙ Nádegas ∙ Cuádriceps ∙ Dorsais ∙ Ancas ∙ Bíceps
Você também pode gostar
Kettlebell snatch
Intermediário
Quadriceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Retroversão pélvica com pernas abertas
Iniciante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings
Skaters
Intermediário
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Calves ∙ Obliques
Isométrico de ponte femoral com elevação
Iniciante
Glutes ∙ Hamstrings
Bulgarian squats com lastros
Intermediário
Quadriceps ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Passadas com lastros
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
