Intermediário
Alongamento femoral no split frontal parcial
Glúteos - Isquiotibiais - Lombares

- De joelhos no chão, estenda uma perna para frente
- Incline o tronco apoiando as mãos ao lado da perna avançada
- Tente abaixar o quadril o máximo possível e mantenha a posição por um tempo determinado
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Back lever a 45º
Intermediário
Lumbar ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps

Back lever com pegada supina
Avançado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar

Ponte femoral com uma perna com kettlebell
Intermediário
Glutes ∙ Hamstrings

Prancha abdominal com passos para os lados
Iniciante
Abs ∙ Glutes

Flexões em abertura deslizante
Intermediário
Abs ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Triceps

Peso morto explosivo com kettlebell
Intermediário
Quadriceps ∙ Calves ∙ Lats ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar