Intermedio
Estiramiento femoral en front split parcial
Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares

- De rodillas en el suelo extiende una pierna al frente
- Flexiona el tronco apoyando las manos a los lados de la pierna adelantada
- Intenta bajar la cadera lo máximo posible y mantén la posición por un tiempo determinado
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Straddle Press flexionando codos
Avanzado
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius

Retroversión pélvica con brazos extendidos
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Burpee con muscle up
Avanzado
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ Lats ∙ LowerChest ∙ Calves ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar ∙ Quadriceps

Retroversión pélvica con piernas abiertas
Principiante
Abs ∙ Glutes ∙ Hamstrings

Isométrico asistido con piernas impossible dip
Intermedio
Triceps ∙ LowerChest ∙ Lumbar ∙ Hamstrings ∙ Glutes

Peso muerto con kettlebell
Principiante
Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lats ∙ Quadriceps