Intermedio
Estiramiento femoral en front split parcial
Glúteos - Isquiotibiales - Lumbares
- De rodillas en el suelo extiende una pierna al frente
- Flexiona el tronco apoyando las manos a los lados de la pierna adelantada
- Intenta bajar la cadera lo máximo posible y mantén la posición por un tiempo determinado
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Subidas a plataforma
Principiante
HipFlexors ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Quadriceps
Kettlebell swing con torsión
Intermedio
Quadriceps ∙ Obliques ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ UpperTrapezius
L front pull a inverted pull
Intermedio
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats ∙ Forearms ∙ Hamstrings ∙ Glutes
Back Lever asistido con banda elástica
Intermedio
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Triceps ∙ Lumbar
Estiramiento de femoral con rotación
Intermedio
Hamstrings ∙ Glutes ∙ HipFlexors ∙ Lumbar
Kettlebell half get up
Intermedio
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest