Escalar la pared
Tríceps - Abdominales - Lumbares - Deltoides Anterior - Pectoral Superior - Serrato - Trapecio Superior
- En posición de flexiones, coloca los pies en la pared.
- Vete subiendo hasta quedar haciendo un pino de cara a la pared.
- Utiliza la fuerza de tus brazos para controlar tanto la subida como la bajada.
Sesiones
Hombros y tríceps más fuertes
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
All Might - Tren Superior Intermedio
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Plancha 1 por patrón de movimiento
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Back Lever Intermedios
Intermedio
Dorsales ∙ Trapecio Superior ∙ Trapecio Inferior ∙ Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Abdominales
Rsilvan Reto De Hombros
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior ∙ Deltoides Anterior ∙ Deltoides Lateral ∙ Deltoides Posterior
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Calves ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ Lumbar
Pike push ups con elevación
AnteriorDeltoid ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Retracción escapular en suelo con elevación
ExternalRotators ∙ LowerTrapezius ∙ Lumbar ∙ RearDeltoid