Plancha 1 por patrón de movimiento

Principiante

Bíceps ∙ Dorsales ∙ Cuádriceps ∙ Gemelos ∙ Piernas ∙ Glúteos

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Abdominales

Principiante

Lumbares ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Hombros ∙ Cuádriceps ∙ Pectoral

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Cuádriceps ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Abdominales

Intermedio

Tríceps ∙ Pectoral ∙ Bíceps ∙ Hombros ∙ Dorsales ∙ Trapecio

Intermedio

Pectoral ∙ Hombros ∙ Tríceps ∙ Lumbares ∙ Abdominales ∙ Dorsales

Principiante

Caderas ∙ Cuádriceps ∙ Abdominales ∙ Glúteos ∙ Piernas ∙ Gemelos

Intermedio

Abdominales ∙ Caderas ∙ Oblícuos ∙ Tríceps ∙ Pectoral ∙ Hombros