Planche lean
Tríceps - Abdominales - Deltoides Anterior - Pectoral Superior
- Colócate en posición de flexiones hollow e inclínate hacia delante lo más que puedas, apoya los empeines de los pies en el suelo para conseguir mayor inclinación. Aguanta en esa posición un tiempo determinado.
Sesiones
Hombros y tríceps más fuertes
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Planche preparation
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Gohan - Hombros Y Tríceps
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Osvaldo Planche Basic training
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Pino y hombros
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
Planche Correction
Intermedio
Pectoral Superior ∙ Pectoral Inferior
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Triceps ∙ Quadriceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Rotación de hombros con escápulas
AnteriorDeltoid ∙ ExternalRotators ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ LowerChest ∙ UpperChest ∙ RearDeltoid ∙ Serratus ∙ SideDeltoid ∙ UpperTrapezius
Estiramiento extensión de hombros en suelo con manos unidas
UpperChest ∙ AnteriorDeltoid