Planche lean
Tríceps - Abdominais - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- Assuma a posição de flexões hollow e incline-se para a frente o máximo que conseguir, apoiando os calcanhares no chão para obter maior inclinação. Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Intermediário
Full body
Preparação de planche
Intermediário
Full body
Gohan - Ombros e Tríceps
Intermediário
Full body
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
Pinho e ombros
Intermediário
Full body
Correção de Planche
Intermediário
Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior
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V-sit
Abs ∙ Triceps ∙ RearDeltoid ∙ HipFlexors
Isométrico dos fundos abaixo
Triceps ∙ LowerChest ∙ AnteriorDeltoid