Planche lean
Tríceps - Abdominais - Deltoide Anterior - Peitoral Superior
- Assuma a posição de flexões hollow e incline-se para a frente o máximo que conseguir, apoiando os calcanhares no chão para obter maior inclinação. Mantenha essa posição por um determinado período de tempo.
Sessões
Ombros e tríceps mais fortes
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Peitoral Inferior
Preparação de planche
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Abdominais ∙ Serrátil ∙ Trapézio Superior
Gohan - Ombros e Tríceps
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Peitoral Inferior
Osvaldo Planche Treinamento básico
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Abdominais
Pinho e ombros
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior ∙ Trapézio Superior ∙ Serrátil ∙ Peitoral Inferior
Correção de Planche
Intermediário
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Abdominais ∙ Peitoral Superior ∙ Peitoral Inferior ∙ Flexores do Quadril
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Quadriceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ Triceps ∙ UpperTrapezius
Elevações a bandeira
Obliques ∙ Lats ∙ AnteriorDeltoid ∙ Biceps ∙ UpperChest ∙ Triceps ∙ Abs ∙ UpperTrapezius
Balanço na barra
Biceps ∙ Forearms ∙ Abs ∙ Lats
Straddle press flexionando os cotovelos
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lumbar ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius