Exercícios / Intermediário
Tucked planche à parada de mão com braços flexionados
- Tríceps
- Deltoide Anterior
- Peitoral Inferior
- Serrátil
- Peitoral Superior
- Trapézio Superior
Disponível no Calisteniapp para iOS e Android.
- Nível
- Intermediário
- Músculos
- 6
- Material
- Peso corporal
01 / Passos
Como se faz
Em posição de tucked planche, mas sem bloquear os cotovelos, use a força de empurrão para levantar para a posição de parada de mão e voltar à posição inicial, controlando a descida. Tente que os seus pés não toquem o chão em nenhum momento.
02 / Músculos
Músculos trabalhados
Tríceps
Deltoide Anterior
Peitoral Inferior
Serrátil
Peitoral Superior
Trapézio Superior
03 / Habilidades
O que treina
Quanto este exercício exige de cada capacidade física.
- Força55
- Explosividade5
- Técnica45
- Cardio5
- Mobilidade30
Sessões
Sessões com este exercício
Treinos do Calisteniapp que incluem este movimento.
Você também pode gostar
Variantes e exercícios que trabalham músculos semelhantes.
IntermediárioNegativa de dips com lastro
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Inferior
InicianteReforço dos flexores do pescoço
Peitoral Superior
InicianteDips no banco
Tríceps ∙ Peitoral Inferior
InicianteExtensão de braços alternada na prancha abdominal
Abdominais ∙ Tríceps ∙ Peitoral Inferior
AvançadoFull planche push up
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior
AvançadoFlexões com uma mão e palmas no peito
Tríceps ∙ Deltoide Anterior ∙ Peitoral Superior