L sit a advanced tucked planche

Na posição L, sente-se nas barras paralelas, nas barras paralelas baixas, empurre para cima ou no chão, levante as pernas e traga os quadris para trás para entrar em uma posição avançada de planche dobrada com os cotovelos travados por um segundo e retorne à a posição inicial.

Se você fizer isso no chão ou push up grips, você pode ter que cruzar as pernas na transição para evitar tocar o chão.