L sit a advanced tucked planche
Tríceps - Abdominais - Flexores do Quadril - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Serrátil - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Na posição L, sente-se nas barras paralelas, nas barras paralelas baixas, empurre para cima ou no chão, levante as pernas e traga os quadris para trás para entrar em uma posição avançada de planche dobrada com os cotovelos travados por um segundo e retorne à a posição inicial.
- Se você fizer isso no chão ou push up grips, você pode ter que cruzar as pernas na transição para evitar tocar o chão.
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Descidas de bandeira
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ Lats ∙ Obliques ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Advanced tucked front lever baixo
Abs ∙ Lats
Flexões de handstand profundas
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ Serratus ∙ UpperTrapezius
Balanço e meia volta
Biceps ∙ Obliques ∙ Abs ∙ Forearms ∙ Lats
Flexões de arqueiro
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Back lever pull ups assitidas
Biceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest