L sit a advanced tucked planche
Tríceps - Abdominais - Flexores do Quadril - Deltoide Anterior - Peitoral Inferior - Serrátil - Peitoral Superior - Trapézio Superior
- Na posição L, sente-se nas barras paralelas, nas barras paralelas baixas, empurre para cima ou no chão, levante as pernas e traga os quadris para trás para entrar em uma posição avançada de planche dobrada com os cotovelos travados por um segundo e retorne à a posição inicial.
- Se você fizer isso no chão ou push up grips, você pode ter que cruzar as pernas na transição para evitar tocar o chão.
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Suporte neutro nos anéis
Triceps ∙ Abs ∙ LowerChest
Ferro abdominal com flexão espinhal
Abs
Parada de mão por força nas argolas
AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ Serratus ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Front lever para front lever touch
Abs ∙ Biceps ∙ ExternalRotators ∙ Forearms ∙ Lats ∙ LowerTrapezius ∙ RearDeltoid
Descida de bandeira straddle
Biceps ∙ Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ Abs ∙ Obliques ∙ Lats ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius
Wide lean planche
Biceps ∙ Triceps ∙ Abs ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest