Avanzato
L sit in advanced tucked planche
Tricipiti - Addominali - Flessori dell'anca - Deltoidi anteriori - Parte inferiore del petto - Serrato - Parte superiore del petto - Trapezio superiore
- In posizione L siediti su parallele, parallele basse, push up o prese a terra, solleva le gambe e porta indietro i fianchi per entrare in una posizione avanzata di planche piegata con i gomiti bloccati per un secondo e tornare in posizione la posizione di partenza.
- Se lo fai sul pavimento o sulle prese push up potresti dover incrociare le gambe durante la transizione per evitare di toccare il pavimento.
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Push-up con rotazione agli anelli
Intermedio
Triceps ∙ Abs ∙ ExternalRotators ∙ LowerChest
Frog Stand to Handstand
Avanzato
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ UpperChest ∙ UpperTrapezius ∙ Serratus
Affondi esplosivi con cambio
Intermedio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Piegamenti esplosivi
Intermedio
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest
Archer Push up
Avanzato
Triceps ∙ UpperChest ∙ LowerChest ∙ Abs
Trazioni toccando i piedi
Avanzato
Biceps ∙ Abs ∙ HipFlexors ∙ Lats
