L sit in advanced tucked planche
Tricipiti - Addominali - Flessori dell'Anca - Deltoide Anteriore - Pettorale Inferiore - Serrato - Pettorale Superiore - Trapezio Superiore
- In posizione L siediti su parallele, parallele basse, push up o prese a terra, solleva le gambe e porta indietro i fianchi per entrare in una posizione avanzata di planche piegata con i gomiti bloccati per un secondo e tornare in posizione la posizione di partenza.
- Se lo fai sul pavimento o sulle prese push up potresti dover incrociare le gambe durante la transizione per evitare di toccare il pavimento.
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Push-up inclinati di livello 0
Triceps ∙ LowerChest
Piegamenti con presa ampia
Triceps ∙ LowerChest ∙ UpperChest
Muscle up con cambio di presa
Biceps ∙ Triceps ∙ Lats ∙ LowerChest
Affondi esplosivi con cambio
Quadriceps ∙ Glutes ∙ Hamstrings ∙ HipFlexors
Tergicristallo
Abs ∙ Obliques
Pseudo push up
Triceps ∙ AnteriorDeltoid ∙ LowerChest ∙ UpperChest